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豆角炖南瓜豆角炖南瓜的做法豆角炖南瓜的热

2019-04-24 08:39:25 | 来源: 小吃

豆角炖南瓜是一道家常菜谱,其做法简单营养丰富,不管是吃货还是厨房小白痴都是个不错的选择哦!豆角炖南瓜中的南瓜是一种传统食材,其具有浓郁的瓜果味,同时具有很高的营养价值和功效。而豆角是集高蛋白,低脂肪,低糖份,保健食疗于一身的健康绿色蔬菜。因此豆角炖南瓜是不可多得的美食哦!

豆角炖南瓜的做法

豆角炖南瓜的做法很简单,不仅做法简单,其营养丰富,口味美,是色香味俱全的一道健康美食。对于素食主义者可能就单单加入豆角和南瓜烹饪,但是对于肉食动物来说,可能会加入一些肉下去煮,这样炖出来香浓可口。那么豆角炖南瓜的做法是怎样的呢,下面我们具体来了解一下。

食材:豆角、南瓜、猪肉、葱蒜、花椒粉、盐、酱油、味精、清水。

做法:

1、豆角摘洗干净;

2、南瓜洗净去瓤,切块;

3、猪肉切片,葱切末;

4、热油锅,放入肉片煸炒;

5、再放入葱末爆香;

6、放入豆角翻炒;

7、再放入南瓜块翻炒;

8、放入适量花椒粉;

9、倒入适量酱油炒;

10、倒入适量清水,盖盖,煮熟;

11、待菜熟时放入蒜末翻炒;

12、放入适量盐炒匀最后放入味精调味。

豆角炖南瓜的热量

爱美之心人皆有之,美食与美丽能否兼得?众多女性常常在吃美食时担心热量过多容易长胖,那么豆角炖南瓜的热量有多少呢?吃多了容易长胖吗?

答案是:热量为256大卡(100克)。

豆角炖南瓜的做法简单,有人喜欢放少许猪肉加少许盐用油炒熟,再和豆角、南瓜一块炒香,加清水炖。用心做出来的菜肴总是美味可口的,但是就会有爱吃的MM担心热量太大,容易长胖。

下面我们来看看豆角炖南瓜的成分,它每753克含有碳水化合物28、71克,脂肪3、91克,蛋白质6、1克,纤维素2、41克,而热量为2263千卡。

简单换算一下,豆角炖南瓜的热量(以100克可食部分计)是256大卡(698千焦),单位热量适中。 每100克豆角炖南瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的10%。

所以豆角炖南瓜的热量并不大,它通常较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可放心食用。

豆角炖南瓜的功效

豆角炖南瓜的功效是什么呢?其具有豆角的功效也具有南瓜的功效,因此可谓是强强联手,打造出了一道健康营养的佳肴。

中医认为,南瓜含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、B、C、果胶、纤维素等。因此,南瓜具有能调节胃内食物的吸收速率,使糖类收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。所以,南瓜有“降糖降脂佳品”之誉,患有糖尿病者,常取该品佐餐,不仅可以果腹,而且还可以降糖降脂,可谓一举数得;另外,南瓜还能够有效地保护眼睛,防止矿物质在体内积聚形成结石,并能维护眼巩膜的坚韧度。那么豆角炖南瓜的功效有哪些呢?

1、解毒

内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,能起到解毒作用。

2、保护胃粘膜、帮助消化

南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

3、 防治糖尿病、降低血糖

含有丰富的钴,钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B12的合成,是人体胰岛细胞所必需的微量元素,对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。

4、消除致癌物质

富含锌,有益皮肤和指甲健康,其中抗氧化剂β胡萝卜素具有护眼、护心和抗癌功效。

豆角炖南瓜的营养价值

豆角炖南瓜的营养价值有哪些呢?它即具有豆角的营养价值,也具有南瓜的营养价值,同时还具有一些辅料的营养价值。概括得来说,豆角炖南瓜的营养价值有以下几点:

1、豆角炖南瓜中的南瓜中所含有的营养价值非常丰富,南瓜中含有丰富的锌,是肾上腺皮质激素的固有成分,为人体生长发育的重要物质。因此小孩多吃南瓜,可以促进人体的成长发育。

2、豆角炖南瓜中的南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外,南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草相同,但活性明显高于烟草,表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。

3、豆角炖南瓜中的南瓜中还含有很丰富的维生素和果胶,还有丰富的维生素A及软性纤维在南瓜中起到了低糖、低热量所起的作用,所以想要减肥的人可以多吃南瓜,南瓜的低糖和低热量可以有效的帮助您达到更好的效果。

4、豆角炖南瓜中的豆角含有较多的优质蛋白和不饱和脂肪酸(好的脂肪),矿物质和维生素含量也高于其他蔬菜,却不知道还具有重要的药用价值。中医认为,豆类蔬菜的共性是性平、有化湿补脾的功效,对脾胃虚弱的人尤其适合。

综上所述,豆角炖南瓜不仅能增加我们人体所需的多种矿物质和氨基酸,还能满足蛋白质和维生素的摄取。

豆角炖南瓜的食用注意事项

豆角炖南瓜是一道家常菜,也是一道健康营养的佳肴,但是如此的美食在食用的时候还是有禁忌的。那么,豆角炖南瓜的食用注意事项有哪些呢?

1、南瓜虽然是常见的一种蔬菜,也是家庭餐桌上的"常客",但南瓜性温,素体胃热盛者少食;南瓜性偏雍滞,气滞中满者,慎食。

2、南瓜切开后再保存,容易从心部变质,所以最好用汤匙把内部掏空再用保鲜膜包好,这样放入冰箱冷藏可以存放5~6天。

3、豆角一定要先洗后择,如果清洗前先把豆角择好,很容易使表层的农药和细菌沾染到内部,从而极易引起腹泻和农药中毒。而且在择菜的过程,会有汁水流出,再用水洗,豆角的营养素会流失掉一部分。

4、择好后的豆角,要等入锅前再切成小段,以减少切口与空气接触的时间,这是因为,如果切口长时间与空气接触,会使得维生素C被氧化。

5、豆角焯水时加入少许盐和色拉油,可以使豆角颜色更绿,更鲜嫩。烹饪过程中豆角一定要焯透,以防止中毒。这个大家一定要记住喔。豆角焯水后投凉,可以使其口感更脆爽。

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