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合适孕中期的营养食谱图

2019-05-10 11:23:46 | 来源: 菜谱

孕中期饮食安排原则

孕中期应使准妈妈摄取更多的营养,亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。

孕中期膳食内容:

米、面主粮400~500克;豆类及豆制品50~100克;蛋类50~100克(1~3个鸡蛋);绿叶蔬菜500克;禽、畜、鱼肉100~150克;时令水果200克;动物内脏50克(每周最少1次);植物油30~40克。

1日蚀谱举例:

早饭:豆浆100克、油条25克;白糖10克、烧饼或馒头50克。

午饭:花卷100克、小米粥100克;海米油菜:干海米15克、油菜片200克;肉末芹菜:瘦肉40克、芹菜100克;蛋花汤。

加餐:香蕉或苹果100克。

晚饭:米饭100克;腰花土豆:猪腰80克、土豆100克;虾腐酱汤:虾皮5克、豆腐50克。

加餐:牛奶250克、白糖10克。

孕中期营养食谱推荐

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开胃

豆仁饭(图)

鱼香排骨(图)

胡萝卜炖牛腩(图)

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抗力芹菜肚丝火腿沙拉琵琶豆腐(图)糖醋带鱼补碘3色蜇丝香椿蛋炒饭土豆烧牛肉糖醋莴笋补血

补气炒鳝丝(图)、瘦肉燕窝汤红烧牛肉饭冬菇扣肉小米猪肚粥防便秘红薯糊、哈密瓜盅(图)番茄焖牛肉肉炒3丝扒银耳(图)  孕中期特别推荐:4茶4菜4汤3饭4粥(图)

孕中期饮食特别提示:

孕中期加营养,每天两袋奶

准妈妈究竟喝多少奶才适合,又应当选择甚么奶呢?1般推荐,孕中期以后,每天要喝300—500毫升牛奶(约1—2袋),以补充钙和蛋白质……>>全文

准妈妈补钙从孕中期开始

建议孕妇从孕中期开始,逐日最少要摄取250毫升牛奶或相当量的奶制品。但1定要注意准妈妈钙的最高摄取量为每天2000毫克……>>全文

孕中期多种营养不可或缺

孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月,由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物资的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养……>>全文

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